我在DASH饮食可以吃什么?

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DASH饮食计划不需要特别的食物。它强调新鲜水果和蔬菜而不是加工食品。

因为DASH饮食特色水果、蔬菜和全谷类,它包含一个健康的纤维。新利国际网站品牌官网纤维可以帮助防止你的大便常规和让你便秘。它也可能导致腹胀,但这将很快你的身体适应纤维。让你的身体适应这个新的食品计划,逐步提高你的水果,蔬菜和全谷物食品。

每一个食品集团是DASH饮食的一个重要组成部分。

水果和蔬菜提供丰富的钾和镁。这些营养物质在调节血压可能是重要的。此外,他们往往是低热量、高纤维。

一份蔬菜等于:

一份水果等于:

面包、谷类、大米和面食提供能量。一份谷物或谷物产品等于:

选择全麦面包和全麦谷物纤维补充道。

低脂或脱脂乳制品是蛋白质和钙的良好来源,血压控制的重要营养。一份乳制品等于:

肉类,家禽,鱼含有丰富的蛋白质来源和镁,是重要的营养物质。确保你做出健康的选择,遵循这些提示。新利国际网站品牌官网

一份肉类、家禽或鱼= 3盎司或一副扑克牌大小的一部分或标准的个人支票簿。

坚果、种子、干豆和豌豆提供一个丰富的镁,钾和蛋白质。因为坚果和种子富含脂肪,他们有很多的卡路里。这意味着确保你不放纵,你需要注意食物份量。

因为脂肪风味,美味的饮食的重要组成部分。DASH饮食建议食用这些健康的脂肪和油:新利国际网站品牌官网

服务产品的脂肪含量大小不同。使用以下指南:

对我们许多人来说,糖添加我们的饮食兴趣和乐趣。糖果在DASH饮食应低脂肪。这些可以包括硬糖、软糖、枫糖浆,果汁,水果味明胶,冰糕或冰。

一份糖果=:

帮助你坚持健康的饮食习惯,也看到:新利国际网站品牌官网18新利最新登入我怎么能煮一些健康食物呢?新利国际网站品牌官网