告诉你强度锻炼,你可以比较实际的心率在运动中你的目标心率。你的心率是每分钟心跳。你的目标心率是你需要在有氧运动——或者你的目标——提高你的健康水平。你越锻炼,你越快心跳必须提供足够的氧气的血液来你的肌肉。
你不一定需要锻炼你的目标心率降低心脏和血管疾病的风险。甚至适度的有氧运动,如散步,有助于改善你的健康。新利国际网站品牌官网18新利最新登入然而,你的目标心率仍有可能对你有用。这是一个可靠的方法来评估你的活动强度。
理解这些数字
以年龄为基础的目标心率。他们通常表示为一个范围,比如每分钟108 - 144次。目标的低端心跳范围——在这种情况下,108 -是心跳最快的一半,一个典型的人你的年龄应该在运动。如果你刚开始,你可能想要瞄准这个范围的低端。区间的高端,在这种情况下,144 - 3/4的最快心率,一个典型的人你的年龄应该在运动。如果你已经锻炼了几个月,你可以瞄准这个范围的高端。最快的心率,也称最大心率,是你的年龄的最高安全心率。
这些范围是作为一般指南。一些心脏和血压药物不允许你的心率增加像往常一样在运动。这些药物的一个例子β受体阻滞剂年代。如果你把这些,跟你的医生在开始一项锻炼计划之前。
如果你有健康问题,你的年新利国际网站品牌官网龄的目标心率范围可能不适合你。但是它会给你一个基本的想法如何评估自己的运动强度。18新利最新登入如果你有心脏病,高血压,或其他健康问题,一定要问你的医生告诉你你应该工作的范围。新利国际网站品牌官网
无论如何你的健康,这是一个好主意问医生什新利国际网站品牌官网么目标心率范围是否适合你。
18新利最新登入如何找出你的目标心率
这是目标心率的计算公式:
- 220减去你的年龄你的最大心率=
- 最大心率x 0.5 =你的目标心率区间的低端
- 最大心率x 0.75 =你的目标心率区间的高端
你不需要使用这个公式。相反,您可以查找估计你的目标心率表。寻找你的年龄在左侧列中,然后跟随它在右列的范围。
| 年龄 | 每分钟目标心率(次) |
| 20. | 100年到150年 |
| 25 | 98年到146年 |
| 30. | 95年到142年 |
| 35 | 93年到138年 |
| 40 | 90年到135年 |
| 45 | 88年到131年 |
| 50 | 85年到127年 |
| 55 | 83年到123年 |
| 60 | 80年到120年 |
| 65年 | 78年到116年 |
| 70年 | 75年到113年 |
| 75年 | 73年到109年 |
18新利最新登入我怎么能知道我在我的范围?
你是否在你的目标心率范围,遵循这些步骤。
- 当你锻炼,找到你的脉搏。轻轻按下你的前两个手指对你的脖子的动脉。这些血管是你的喉结的两侧。
- 数你感觉跳动的次数在10秒。
- 6乘以每分钟心率。
- 比较你的目标心率。如果你的实际心率低于你的目标区间的低端,你可能想要锻炼稍微难一点。如果它是高于你的目标区间的高端,你应该放慢一点。
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