你在更大的患高血压的风险胆固醇和心脏病如果你吃的饮食通常包括油炸或面包食品,脂肪含量高。饮食高饱和脂肪和胆固醇往往总胆固醇和提高低密度脂蛋白胆固醇。食品油炸或面包往往非常高脂肪,因为他们是脂肪。当你炒的食物,如鸡肉、已经含有饱和脂肪,您只需添加更多的脂肪。
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采取这些行动有一个健康的心脏。新利国际网站品牌官网
- 如果你不知道你的血液中胆固醇水平,测试一下。
- 每天,吃不超过6到8茶匙的脂肪和植物油。记得要数那些用于烹饪。选择主要是不饱和脂肪和油,橄榄油等。避免或限制那些高度饱和,如猪油、黄油。
- 选择使用很少或根本没有脂肪的烹饪方法。而不是油炸或浅锅里油炸,煮你的食物蒸、烤,烤,烤,烤,或炒。
- 每周至少吃两次鱼,煮熟的使用其中一个更健康的方法,帮助改善你的胆固醇水平和心脏的健康。新利国际网站品牌官网
- 限制你的总脂肪摄入量不超过25%到35%的每日总热量。
- 限制饱和脂肪摄入量小于7%的每日摄取的卡路里。
- 限制胆固醇的摄入量不超过200毫克每天。
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