18新利最新登入铁人三项训练运行是如何运作的吗

超过一半的今天的三项全能运动冲刺的距离:一系列的0.75米游泳,20公里骑自行车和5-kilometer运行)[来源:莫拉]。较短的距离对初学者的吸引力和竞争对手只有有限的时间投入训练。

即使在冲刺的距离,然而,三项全能运动是一项具有挑战18新利最新登入性的运动。许多运动员倾向于关注游泳和自行车训练,可能是因为游泳是大多数运动员所不熟悉的。18新利最新登入然而,在比赛的最后一站,跑步是最要求的铁人三项,身心。

与任何比赛训练,冲刺铁人三项训练运行的关键是逐渐增加的距离在你的训练计划。适度健康的人可以训练8 - 9周的冲刺铁人三项。你应该计划每周工作六天(自行车两天,两天游泳两天),对恢复一天假。跑步锻炼应该看起来像这样:

从游泳骑车或骑自行车跑步可以添加几分钟你的三项全能运动时间。在下一节中,我们讨论的方法来减少时间T2(自行车运行)过渡。

许多专家认为,一个成功的跑步腿是前三项全能运动的关键[来源:莫拉]。18新利最新登入然而,世界上所有运行培训不会准备过渡的冲击你的腿骑自行车运行速度竞赛。为此,你需要“砖”训练融入你的训练。砖(三个学科,涉及两个游泳和骑车或骑自行车和跑步)准备你的身体浑身湿透的跳上一辆自行车的经历与橡胶或引发运行循环的腿。砖头也给你练习的机会和时间转换。

run-intensive砖的锻炼,你将自行车20 - 40%的距离比赛的自行车在一个容易中等速度。计划你的行程只有温和的山,这样你可以节省你的腿更强烈的腿。侧栏中如果你遵循这些建议,你会在你的三项全能运动套装已经绑在你的胸部和你的比赛号码当你靠近T2过渡。这里有一些其他技巧快速T2转型:

当你练习,时间你的过渡和尽量节省几秒钟每次你砖的锻炼。一旦加入了你的鞋子,开始运行的70 - 90%的比赛距离。选择一门课程尽可能地理位置相似的课程您将运行在比赛当天,和小慢于你计划跑在比赛。

一些成功的砖块和你的第一个冲刺铁人三项,你就会准备涉足更远的距离。接下来,我们讨论运行距离奥运会铁人三项训练。

在1980年代之前,三项全能运动被称为一个折磨人的耐力运动只适合尝试“铁人”。之后,在1980年代早期,主张形成的组织被称为美国铁人三项和规范竞争规则。该组织还推广奥林匹克距离铁人三项[来源:USAtriathlon.org]。

组成的1.5公里游泳,40公里骑自行车和10公里跑,奥运铁人三项的距离奥运会铁人三项运动员比赛。凡人平均花3个小时或者更多来完成奥运铁人三项,使其合理的挑战马拉松运动员和其他运动员希望推动他们的耐力的极限(来源:Mora)。

如果你在冲刺铁人三项形状,或如果你已经有一个良好的接地在至少三个铁人三项的学科之一,那么你应该能够完成铁人三项训练在8到12周。如果你没有从沙发上大学以来,几乎不能慢跑5 k,你应该计划16周的训练和遵循一个冲刺培训项目的前八周。要记住一些关于奥运会的事情距离运行培训有:

奥林匹克距离应该给运动员平均带来很多挑战,但对于那些喜欢极端的想法推动你的耐力,铁人三项的半程铁人赛可能对你的距离。在下一节中我们将讨论运行培训。

半程铁人赛是世界铁人锦标赛在技术上被称为“70.3铁人”后总结合事件的距离。而新手运动员可以完成一个sprint甚至奥运会铁人三项的距离只有几个月的训练,半程铁人赛的距离(1.2英里游泳,56英里的骑车和13.1英里跑)最大时间限制,让他们只适合运动的参与者和耐力赛车手[来源:Ironman.com]。

运动员计划尝试半程铁人赛应该记住几件事:

铁人三项选手约翰·莫拉坦承半程铁人赛的距离是他最喜欢的:“它要求足够的培训和执行给你一个真正的成就感和快乐疲惫在终点线,虽然不是完全支配你的生活的方式完整的铁人距离会。”

事实上,培训公式半程铁人赛的作品一样铁人三项训练;关键的不同之处在于训练的强度和增加更多的砖。计划培训至少四到五个月。运行训练半程铁人赛应该开始与6-mile(10公里)的距离和升级为10到13.1英里(16.1到21.1公里),与砖训练每隔一周左右。长跑应该混合几英里的速度一个简单几英里的速度节奏,和维护应包括运行间隔,希尔培训和节奏运行以及简单的运行。

渴望一个更大的挑战?铁人距离是耐力的终极考验。下一节是关于运行培训铁人三项全能运动的距离。

如果你已经健康,有一年投入训练,每周30或更多小时火车,和有一个生活足够灵活以适应你的训练,也许,仅仅是也许,你有工具尝试耐力比赛的圣杯,铁人112英里(2.4英里的游泳,骑自行车和26.2英里跑)。

说了这么多,并不是所有的铁人终结者是精英运动员。后,2008年被诊断出患有宫颈癌和完成一个不成功的化疗过程中,金正日速度决定,而不是死亡,她报名参加一个铁人。2010年8月8日,金完成了2010年铁人加拿大。它是第一个铁人三项的距离,她从未完成[来源:麦金农]。对于许多运动员,铁人是希望的象征,战胜逆境,坚持通过不可思议的试验。无论多么鼓舞人心的挑18新利最新登入战,然而,一个铁人不应掉以轻心。

仔细地看看你的动机试图采用铁人,如果你真的觉得你承诺,制定一个12个月的训练计划,包括以下培训:

铁人三项是一个真正令人兴奋的运动。除了本文中讨论的三项全能运动,也有室内和继电器选项以及mini-sprints越野三项全能运动甚至奥特曼三项全能运动(320英里)。找到更多的信息后跳。18luck手机登录