18新利最新登入拉伸训练铁人三项运动员是如何运作的吗

在其最基本的形式,拉伸延长身体的肌肉,随着时间的推移,可以增加你的到达和延展性。通过的活动范围,我们指的是距离的部分你的身体可以移动和旋转造成软组织损伤之前,像肌肉和肌腱。如果你经常伸展,你会发现你可以移动的部分你的身体,比你可以更容易当你第一次开始。换句话说,你提高你的灵活性。

灵活意味着自由移动没有阻力或痛苦,对于一个运动员是一项重要的资产,特别是如果你参加一个活动,你必须以不同的方式使用你的肌肉。

由于增加了灵活性,你会有更好的协调。越容易你的身体可以通过一系列的动作,你的协调变得更好的,它可以提高你的技术和形式在各领域的三项全能运动,骑车、踢球、跑步。

延伸的另一个好处是增加肌肉的力量。你的肌肉力量来自他们的收缩;因为权力是积极影响肌肉的长度,增加你的肌肉长度增加其收缩产生的潜在力量。换句话说,长肌肉更强大。

伸展运动甚至可以帮助减少肌肉疲劳。你身体的每一块肌肉都有一个反对肌肉,或相反的肌肉。当一个肌肉合同,它的作用力相反的肌肉。如果肌肉更灵活,那么经历少当它的反面肌肉收缩。

你锻炼后甚至有好处,如减少肌肉酸痛。伸展运动可以促进血液循环,帮助排除的废物产生的肌肉锻炼,像过多的乳酸。此外,运动后伸展运动可以放松肌肉,拉紧通过体育活动,和剧烈运动后放松你的头脑。

明确的时间做一些预处理和运动后练习是值得的。但是身体部位铁人三项选手应该专注于拉伸,类型的延伸应该做什么?在接下来的页面中,我们将探讨如何使用的一些伸展运动的运动员在其他18新利最新登入体育训练铁人三项选手中受益。

快速热身后血液流动,延伸通常需要大约10分钟(前后运动)。它应该是缓慢而放松。就像很多事情一样,如果你集中精力做的是正确的,你就会获得最大的效益。

三项全能运动员在三种不同的运动,因为运动,游泳,骑自行车和跑步者可以有利于一个铁人三项选手。

游泳是一项全身的运动,它使用一系列不同的肌肉群。游泳运动员伸展他们的肩膀和手臂的肌肉来改善他们的活动范围对游泳中风。因为所有的肌肉在你的身体相连,在背部和两侧的肌肉工作可以帮助提高你的肩膀的运动的范围。专注于脚踝还可以有利于游泳因为脚踝更大范围运动可能导致更有效的踢。

骑自行车将主要集中在腿上。随着时间的推移,普通自行车的努力和重复性运动可以导致肌肉的灵活性的丧失,所以重要的是要抵消通过拉伸腿部肌肉[来源:伯克]。另外,喜欢游泳,在脚踝的灵活性可以把更多的效率在每一个踏板。

跑步者,喜欢骑自行车,集中在腿部。你的腿部肌肉的时间越长,时间越长,你的舒适的步伐可以运行。所以延伸小腿肌肉和肌腱可以帮助你与每一步更长的距离。

有两个主要类别的延伸:动态和静态。动态拉伸包括运动和使用身体的动量进行扩展。这些可能包括踢刺,扭转身体,旋转手臂。

静态伸展另一方面,不涉及运动;相反,他们需要保持身体在固定位置几秒钟。静态伸展的一个例子是达到你后面抓住并保持你的脚踝(拉腿筋)。

两种类型——静态和动态有其好处,但研究表明,动态拉伸前竞争是更可取的,因为它增加血液循环,放松肌肉,而静态拉伸后的竞争是首选的,因为它更放松18新利最新登入,是一个很好的冷却运动。

如果你训练时受伤,或参加铁人三项?事实证明,拉伸也可以帮助你当你受伤中恢复过来。了解更多信息,请继续阅读。

特别是静态拉伸,拉伸是低强度的方式让你的肌肉没有施加很多压力和压力。因此,通常是作为一个工具在受伤后恢复过程。

具有抑制受损康复延伸的一个最重要的目标是恢复受伤的身体部位的运动工作协调、力量和灵活性。如果你受伤,肌肉变得紧张和呆板当他们没有被使用,所以它不是一个惊喜,伸展运动可以帮助他们在委员会后超时。

复苏拉伸通常是缓慢而旨在延伸肌肉组织和建设强度和协调逐渐随着时间的推移。不是经常建议你拉伸损伤的一个星期内,由于身体试图自我修复,这取决于类型的伤害,它可以造成进一步伤害。

一个典型的复苏方案相对次要的疾病可能最早于一周后受伤。这个早期阶段可能包括缓慢、静态伸展旨在增加血液流向受影响的地区。大约两周后,可能会更频繁和密集,专注于恢复弹性,协调和平衡。大约5周后,静态和动态拉伸可以用来增加被忽视的肌肉力量。

拉伸为复苏的另一个好处是,它可以提醒你任何刺激你可能有问题。因为它是一种缓慢让你再次,它有时可以帮助提醒你愈合困难。疼痛或不能移动,在某些方面,例如,可能是其他问题的信号。

还想知道更多关于三项全能运动,铁人三项训练或伸展练习?在下一个页面上的链接将你正确的方向。