18新利最新登入柔软的表面铁人三项训练运行是如何运作的吗

理想的培训表面之间的困难,无情的混凝土和柔软,轻松的沙子。这两个对立提供了一个良好的对比,然而,对于理解运行的原则参与越来越柔软的表面。18新利最新登入例如,它可以帮助你理解为什么,一般来说,你会在到坚硬的东西像混凝土一样,跑得更快,foot-to-surface柔软表面接触时间较长。我们走在不同的表面:

混凝土。可能最难的表面上运行,混凝土通常也是最方便的跑步者在城市地区。具体的一个优势是,它通常是非常均匀,不像许多自然的柔软的表面。

沥青。由原油沥青和混合砂或砂砾,沥青略比混凝土(水泥与水,沙子和砾石)。尽管他们建议在混凝土、运行专家真的不考虑沥青“软表面。”

砾石。许多公园和运行轨迹在郊区的碎砾石,专家认为一个柔软的表面,适合铁人三项训练。这是一个很好的中间道路的选择。

跟踪。通常的橡胶和合成材料制成,硬度不一。18新利最新登入然而,他们通常提供一个适度柔软的表面。

跑步机。内部有一个跑步机将保护你从元素和提供体面的减震。

污垢。运行在普通的污垢路径将提供一些减震,但它可以泥泞的或不均匀在坏天气。

草。比泥土草的基础上增加了更多的缓冲,但也可以隐藏岩石和不均匀的补丁,你可以旅行。

木屑。许多专家引用路径由木屑或锯末作为他们最喜欢的表面来训练。他们吸收冲击,与泥土和草可以泥泞,这些轨迹保持相当坚固的雨后。

湿砂。如果你正在寻找一个好的锻炼在沙滩上,大多数专家建议保持接近岸边的沙子是奉承,更紧凑。

柔软的沙子。因为它是如此不平衡,将吸收大部分运行能量,柔软的沙子通常被认为是太困难的训练。

所以会带来什么变化你表面上运行或者底吗?18新利最新登入接下来,我们将讨论软表面训练的许多优点。

尽管硬表面给一个伟大的推动你跑得更快,你可能能够运行的时间更长,甚至在松软的地上走的更远。一些专家声称达到25%里程等柔软表面污垢(来源:Glover)。

也许最重要的原因火车在柔软的表面,然而,是它会让你的身体更少的压力,减少受伤的风险。18新利最新登入记住三件事的三项全能运动,跑步对你的身体是最难的。坚硬的表面上运行是艰难的关节和小腿和可能导致应力性骨折。柔软的表面运行,另一方面,会改善你的小腿胫骨和脚踝力量帮助避免扭伤[来源:拉斯]。也有利于稳定躯干肌肉(来源:Bean)。

一些柔软的表面可以为跑步者提供更全面的锻炼,因为你将不得不转变和调整不平坦的地形,使用肌肉你可能不是平的混凝土。即使泥土和草带来了意想不到的岩石缝隙,你的身体学会适应崎岖的地形,这反过来有助于加强脚踝(来源:Bean)。

相反,完全平面加班某些肌肉和根基。如果你运行在一个轨道,例如,你至少应该扭转方向有时为了避免重复强调外部腿[来源:Noakes]。

18新利最新登入然而,由于你的三项全能运动可能包括坚硬的表面,你不想完全停止训练在坚硬的表面。总的来说,最好是不同种类的表面你的火车。把你的例行训练中几种不同的表面。

谨防翻天覆地的变化在表面,从而导致痛苦和伤害,特别是如果你不已经在良好的形状。出于这个原因,许多专家建议慢慢过渡到一种新的表面如果你不习惯:每隔一天只需要短时间运行一个新的表面之前,把它变成一个日常工作(资料来源:Glover)。

不同表面还将帮助你避免单调,只是跟踪或跑步机上运行。这听起来可能有点无聊,但单调可以阻止许多继续训练。

所以打架无聊,饶了你的关节和上路了。