18新利最新登入普拉提的铁人三项运动员如何工作| MapQuest旅行 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

在准备三项全能运动,人们常常竭尽全力给自己的竞争优势。他们买最气动设备,培训几个月和雇佣专家来分析其性能。考虑到具有挑战性的三项全18新利最新登入能运动,这些都是伟大的策略。

但许多铁人三项运动员往往忽略了一些很重要的方面的训练,比如身体核心力量和灵活性。这是不幸的考虑到缺陷在这些领域肯定会让参加铁人三项极其困难。好消息是,这些领域的重大进展可以通过普拉提,一个关注的锻炼方法,建立一个强大的核心和平衡身体。

铁人三项运动员往往是非常适合的人。他们也通常全面发展的运动员,因为他们需要擅长游泳,骑自行车和跑步。对于一些铁人三项运动员,这种极端的缺点健身可以失去的柔韧性和延展性。它也可以导致身体的某些部位的不成比例的发展以牺牲他人。这就是普拉提。

除了关注腹部健身、普拉提练习是为了延长和稳定的几大主要肌肉群和纠正体内失衡,铁人三项运动员的常见问题(来源:Pilates.com]。更重要的是,相比很多铁人三项训练技巧,普拉提可以相对便宜和容易执行。在大多数情况下,所有你需要的是一个垫子,几分钟的时间。

在下一节中,我们将探讨一些具体的普拉提运动的参与者中受益。

普拉提的铁人三项运动员的好处

普拉提的基本目标是增加强度和灵活性对身体不增加体积。定期做普拉提的好处是,它提供了一个deep-muscle核心腹肌锻炼和稳定骨盆底和肩带,这是至关重要的平衡大肌肉群的胳膊和腿。

关于普拉提对铁人三项运动员的最好的事情之一是,它有助于保持最佳姿势,保持身体操作在高峰性能在很长一段时间。普拉提也可以防止受伤和提高运动性能通过更好的节能。让我们先解决节能。

拥有一个强有力的核心是必不可少的适当的形式和对齐。它可以缓解一些紧张的身体耐力运动。核心中的任何弱点意味着四肢游泳时必须更加努力,骑自行车和跑步。铁人三项,这可能意味着完成种族和崩溃的差别在精疲力竭。

普拉提可以显著提高灵活性,这有助于耐力,因为紧张的肌肉会累的速度比一个订婚但细长的[来源:普拉提对跑步者的好处]。普拉提也集中在有节奏的呼吸,这是成功的另一个关键组件的耐力运动。

除了帮助参与者执行在其鼎盛时期一样,练习普拉提减少受伤的可能性在比赛中。通过加强核心以及骨盆和肩带,你有效地减轻压力的几大主要肌肉群与这些地区[来源:Kopitzke]。你也会取得更大的稳定性和一致性。通过这样做,身体更好的保护在困难和要求一个铁人三项活动。

核心力量与稳定性的基本原则,几乎所有的普拉提运动能有益于铁人三项运动员。但有一些变化,目标具体领域对铁人三项运动员的身体至关重要。注意,这些名字听起来像是你在游泳池或者一个鸟类交配仪式,不过别担心,所有被设计成在稳固的基础上完成的。下面是一些例子:

天鹅天鹅是一个典型的普拉提练习,加强手臂的肌肉,臀部和背部,腹部和臀部的肌肉。这是一个很好的锻炼的铁人三项活动以来,臀部被用来推动你通过每一站比赛[来源:普拉提消化]。
游泳游泳是一个普拉提锻炼,增强臀部和背部的肌肉,是一种很好的方式来训练游泳三项全能运动的一部分。运动本质上是模拟游泳,所以重要的是要协调你的呼吸与每个中风。
手臂,拉——这些被称为肩胛稳定运动,它们适合改善肩带的稳定。手臂到达,将鼓励增加肌肉控制和张力释放在上背部和肩膀,这使得他们大练习铁人三项赛事,尤其是游泳。
剪刀——剪刀也是一个很好的锻炼普拉提锻炼好处铁人三项的各个方面,特别是跑步和骑车[来源:泰勒]。
板材——木板是另一个经典的普拉提练习,加强核心和上半身,尤其有助于训练循环部分的铁人三项。
侧踢——生病的开始是一个优秀的运动来提高你的跑步姿势和耐力。

你可能会发现,某些普拉提练习是最适合你的个人培训目标。如果是这样,坚持工作。只是记住,无论你是铁人三项选手新手还是经验丰富的专业人士,练习普拉提可以给你你所需要的竞争优势,充分利用你的三项全能运动经验。