18新利最新登入沙发上5 k运行计划是如何运作的吗

乔什·克拉克设计C25K运行计划缺乏经验的运动员才刚刚开始锻炼。而目标不一定跑5公里,有一个种族作为一个目标是一个伟大的方式保持正轨。计划已为成千上万的人因为工作的以下特点:

在开始C25K计划之前,专家建议你在医生的办公室有一个检查。然后,系紧你的跑步鞋(确保他们适合)和上路。打算休息一天之间的锻炼,给自己放松两天之后第三个每周锻炼。

每个运动始于快,5分钟的热身运动,拉伸前后建议每个会话。前两周的训练只持续20分钟,包括交替散步和慢跑在短时间内一到两分钟。第三周追踪进展的介绍选择时间或距离可管理的块的慢跑和散步,周末,跑步者感到很大的成就感。

在程序的四个星期,跑步者看到自己的里程增加到2英里(3.22公里)-超过21分钟的三个每周的锻炼。对于大多数沙发土豆,跑6英里(9.66公里)的完成在一周内提供动力坚持这个计划。

星期5和6的挑战是减少依赖步行。事实上,第三个锻炼这两周是专门慢跑。在此期间,进步的距离从1.25英里(2公里或13分钟)2.25英里(3.62公里或25分钟)。

C25K计划在过去的三个星期,彻底消除了行走部分,和新的跑步者发现自己建立旅游从2.5英里(约4公里或25分钟)在7到周3英里(4.83公里或30分钟)的第九周(来源:克拉克,沙发上5 k)。

可能的主要原因之一人放弃一个新的锻炼,回到沙发上,他们把自己太辛苦,太快。他们的身体反抗他们戒烟。C25K计划“沙发土豆”生活方式的理解和工作来缓解新跑步过去他们最初的不适和无聊,他们期待他们锻炼。

为了防止辍学,未来计划阻碍了跳过,并鼓励那些不准备继续重复一个星期。C25K计划工作保持新的跑步者,这样他们就可以增强力量和耐力。一旦你的肌肉和骨骼变得更强大和增加你的耐力,你可以速度。

虽然缺乏经验的运动员不应该偏离C25K计划,你可以改变你的生活方式和提高你的整体健康的计划补充:新利国际网站品牌官网

人成功完成C25K往往规定的速度继续运行或增加他们的锻炼。要么选择证明前沙发土豆,他们可以完成看似不可能的目标。如果你能在形状,增强你的自信和保持动力从沙发上站起来,移动,谁知道接下来你会做什么。